Klicka på bilden för mer info.
Höstvandring 27 september
Bookmark the permalink.
SIF Facebook
This message is only visible to admins.
Problem displaying Facebook posts. Backup cache in use.
Click to show errorError: Error validating access token: Session has expired on Friday, 27-Nov-20 00:05:11 PST. The current time is Tuesday, 20-Apr-21 21:42:47 PDT. Type: OAuthExceptionDagens hemmapass består av klassisk cirkelträning. Du jobbar med varje övning i 50 s. och vilar 10 s. innan du kör nästa. Gör så många varv du vill men mitt tips är minst 3.1. Upphopp, nudda marken med fingrarna
2. Plankan
3. Rygglyft
4. Benböj
5. Armhävningar
6. Skidhopp / Jumping jacks
7. Sit ups
8. Utfall
9. Dips mot stol
10. Armarna rakt ut från sidorna rotera i små cirklar
Jag vill också tipsa om appen Tabata där du själv kan ställa in olika intervaller som signalerar pauser och byte av övningar osv. Appen kan köras samtidigt som t.ex. Spotify så du kan lyssna på vilken musik du vill. Dessutom slipper du hålla reda på tiden när du tränar.
Det här innehållet är inte tillgängligt just nu
När det här händer brukar det bero på att ägaren endast har delat det med en liten grupp personer, ändrat vilka som kan se det eller så har det raderats.Istället för dagens uteblivna bodycross pass rekommenderar jag att ni tränar följande pass:TABATA
Vad är tabata?
• En träningsmodell med en serie av exakt åtta intervaller om totalt 4 minuter.
• varje intervall innebär 20 sekunder max ansträngning följt av 10 sekunders vila.
• Intensiteten ska vara hög.
• Träningsformen ger snabb ökning av både uthållighet och explosivitet.
Grundaren är den japanska doktorn Izumi Tabata.
Vi växlar två övningar i detta pass så det blir varannan 20 sek intervall: övn 1 och varannan 20 sek intervall: övn 2. Efter sammanlagt 8 repetitioner går man över på ett nytt block. De 8 blocken är följande:
1. Spring på stället med höga knä ☃️ spring på stället med hälar mot rumpa
2. Knäböj med tåhäv ☃️ utfallssteg eller utfallshopp
3. Armhävningar (på knä/tår) ☃️ dips mot en stol (triceps)
4. Upphopp ☃️ mountainclimbers
5. Crunches med ben i 90g ☃️ planka med toucha hand diagonalt mot axel växelvis. Höfter stilla.
6. Ligg på mage: rygglyft ☃️ ligg på mage med panna och händer i golv: benlyft isär och ihop.
7. Ligg på rygg: Höftlyft med vänster ben upp ☃️ höftlyft med höger ben upp
8. Snabba fötter ☃️ burpees (alt sprattelgubbe)
Lycka till!
VÄLKOMNA i helgen till vår julmarknad, utomhus på vår gård i Norrby, som ligger 2 km från Grebo. Kör Åtvidabergsvägen till Grebo, sväng in på Norrbyvägen 2 km. Vi har dörrkransar, grantomtar,julblommor,hantverk och loppis. Öppet Lör-sön 12-16Det här innehållet är inte tillgängligt just nu
När det här händer brukar det bero på att ägaren endast har delat det med en liten grupp personer, ändrat vilka som kan se det eller så har det raderats.